Cách đạp xe không mỏi chân, không ê mông

Đạp xe không mỏi chân là khái niệm tưởng đùa nhưng thật sự là có khả năng. Nếu đạp xe đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng thay vì nhanh mệt mỏi. Mời các bạn xem bài viết sau để biết cách đạp xe không mỏi chân, không ê mong và đôi chân bớt đau nhức sau chuyến đi dài.

Bơm bánh xe đạp thường xuyên

Cũng như xe máy, bánh xe xẹp thì sức ì tăng, hao xăng, còn đi xe đạp thì hao sức, dẫn đến mỏi chân. Cách đơn giản nhất là bạn kiểm tra độ căng của bánh xe đạp đạt chuẩn. Bạn sẽ cảm thấy xe lướt rất nhanh và lực đạp tiết kiệm tối đa.

• Cách chọn size xe đạp phù hợp với chiều cao

Chú ý độ cao của yên xe

Biết cách điều chỉnh độ cao yên xe là yếu tố quan trọng nhất mà các vận động viên phải kiểm tra trước khi luyện tập. Chiều cao yên xe không chính xác là căn nguyên của bệnh đau lưng, đau vai, đau hông, đau cơ, mỏi chân. Bàn đạp phải được đặt ở vị trí thấp nhất quay mặt về hướng sáu giờ để đảm bảo vị trí đặt chân thích hợp. Đạp xe sẽ dễ dàng hơn nếu bắp chân và đùi của bạn ở một góc 150 hoặc 160 độ. Chân quá thẳng hoặc quá chúi trong khi đạp sẽ sớm khiến cơ bị kiệt sức.

Tư thế đúng giúp đạp xe không mỏi chân, mỏi lưng, ê mông

Đi xe đạp khi ngồi sai tư thế cực kỳ nguy hiểm và dẫn đến rối loạn cột sống. Do đó, cách đạp xe không mỏi chân,hông, mông, lưng…phải được thực hiện ở tư thế thoải mái. Ngồi thẳng lưng khi đạp xe sẽ ngăn ngừa cong vẹo cột sống, đau lưng, đau hông. Bạn cũng phải thả lỏng vai trong khi giữ cho khuỷu tay hơi cong. Tư thế này giúp giảm bớt áp lực lên cổ tay ngoài việc hỗ trợ việc đạp xe không bị mỏi.

Dùng cả lòng bàn chân để đạp xe

Bàn chân của chúng ta có rất nhiều vị trí huyệt đạo. Khi đạp xe đường dài, lực tương tác giữa bàn đạp với bàn chân giúp xoa bóp các huyệt đạo góp phần chống mỏi chân. Lưu ý, tránh tác động lực quá mạnh lên chân sẽ làm mòn chân và đau nhức.

Kiểm soát nhịp thở khi đạp xe

Đạp xe thường xuyên đòi hỏi nhiều năng lượng và rất dễ gây mệt mỏi. Do đó, bạn phải học cách duy trì hơi thở ổn định. Khi đạp xe tập thể dục, bạn cần biết cách kiểm soát nhịp thở và nhịp tim đập của mình. Duy trì nhịp thở đều đặn có lợi là cung cấp cho quá trình trao đổi chất của bạn nhiều oxy hơn, tuần hoàn máu tốt hơn. Việc thở đều giúp cung cấp oxi đến các vùng cơ bắp đang hoạt động nhiều nhất có thể, từ đó hạn chế sự đau nhức.

Luyện tập theo nguyên tắc 10-10-10

Đạp xe hay luyện tập thể thao là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người có sức bền khác nhau nên việc tập luyện quá sức sẽ gây tác dụng ngược. Thông thường, thời lượng đạp xe trong ngày từ 30 phút đến 1 giờ là ổn nhất cho mọi người. Quy tắc 10 – 10 – 10 điều chỉnh việc đạp xe đúng cách và khoa học. Bằng cách chia độ dài của tuyến đường cho 10, bạn có thể thực hành trong 30 phút.

Bạn nên khởi động trong mười phút đầu tiên, quá trình làm nóng cơ thể này là bắt buộc. Trong giai đoạn này, bạn chỉ nên duy trì tốc độ từ 20 đến 25 km/h để các cơ thích nghi dần. Sau đó, bạn tăng tốc độ của mình trong khi duy trì nhịp thở không đổi trong 10 phút sau đó. Sau 10 phút đạp bình thường cuối cùng, bạn trở lại trạng thái nhẹ nhàng. Áp dụng quy tắc này là cách giúp cơ chân không bị mỏi khi đạp xe.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần chất lỏng quan trọng hình thành máu, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, đồng thời mang dưỡng chất đến các cơ quan. Quá trình đạp xe khiến các cơ bắp đòi hỏi nhiều dưỡng chất cung cấp liên tục.Nước khoáng, nước lọc và nước điện giải là ba loại nước mà cơ thể cần được đáp ứng. Các dạng nước này có tác động cung cấp các nguyên tố cần thiết bao gồm canxi, muối và kali. Bạn không nên sử dụng nước lạnh, vì nó khá có hại cho dạ dày. Cùng với việc học cách đạp xe không bị mỏi, bạn nên chú trọng đến yếu tố cốt yếu này.

Chế độ ăn uống phù hợp

Để cơ thể ổn định trước và sau khi đạp xe, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học. Thực phẩm trong đó có các thành phần như protein và carbs rất tốt cho cơ bắp. Từ đó, đạp xe sẽ khiến bạn bớt kiệt sức và tiếp thêm năng lượng. Hai đến bốn giờ trước khi tập thể dục, bạn nên giảm thiểu hoặc tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, nóng và lạnh. bởi vì quá trình đạp xe bị cản trở bởi thực tế là những thực phẩm này thường xuyên khó tiêu hóa.

Mặc quần áo chuyên dụng cho đạp xe

Mũ bảo hiểm là cần thiết khi đi xe đạp tập thể dục để tăng độ an toàn. Quan trọng hơn, hãy mặc quần áo thoải mái, co giãn để đùi và cơ của bạn có thể cử động thoải mái. Quần áo quá chật sẽ làm bạn đau, khó chịu và làm chậm quá trình đạp xe. Việc đạp xe mà không bị mệt sẽ dễ dàng hơn bằng cách mặc quần áo phù hợp. Nếu bạn thiếu kinh nghiệm, vui lòng tham khảo website 123gogo.vn. Tại đây bạn có thể nhận được những bộ quần áo của Biker xe đạp thời trang và chất lượng cao.